Alors que la pr\u00e9paration mentale devient l\u2019un des aspects incontournables pour permettre \u00e0 un athl\u00e8te d\u2019\u00e9voluer, la m\u00e9ditation est encore une pratique tr\u00e8s marginale dans ce domaine. Et pourtant, les bienfaits que les judokas pourraient en retirer sont nombreux.<\/p>\n
Le judo, qui originellement est un art martial, est devenu au fil de son \u00e9volution un sport de comp\u00e9tition, ou l\u2019aspect physique a parfois tendance \u00e0 prendre l\u2019ascendant sur les aspects techniques et mentaux. Pourtant, Jigoro Kano l\u2019a imagin\u00e9 comme une m\u00e9thode globale visant \u00e0 optimiser l\u2019utilisation de ses ressources \u00e0 la fois physiques et mentales. Travailler pour am\u00e9liorer ses comp\u00e9tences psychologiques est une d\u00e9marche que certains judokas effectuent depuis quelques ann\u00e9es, mais qui reste encore en retrait par rapport \u00e0 la pr\u00e9paration physique et \u00e0 l\u2019entra\u00eenement technico-tactique.<\/p>\n
Chercher des moyens de progresser en dehors du judo<\/strong> On le voit \u00e9galement avec les \u00e9volutions techniques que le judo a pu conna\u00eetre. Il y a quelques ann\u00e9es, avant que le r\u00e8glement international n\u2019interdise les saisies aux jambes, des nouvelles techniques issues des diff\u00e9rentes formes de luttes ont montr\u00e9 leur efficacit\u00e9 sur les tatamis. Actuellement, sous l\u2019influence du Jujitsu br\u00e9silien, on voit une \u00e9volution dans la mani\u00e8re qu\u2019ont certains judokas d\u2019aborder le ne-waza.<\/p>\n Chercher, s\u00e9lectionner et tester les meilleurs techniques\u00a0: c\u2019est exactement ce que Jigoro Kano a fait lorsqu\u2019il a cr\u00e9\u00e9 le judo. Apr\u00e8s avoir \u00e9tudi\u00e9 dans les diff\u00e9rentes \u00e9coles d\u2019arts martiaux de l\u2019\u00e9poque, il a r\u00e9alis\u00e9 sa propre synth\u00e8se avec le succ\u00e8s que l\u2019on conna\u00eet. \u00catre curieux et innovant sont des qualit\u00e9s que les judokas ne devraient pas ignorer.<\/p>\n Performer gr\u00e2ce \u00e0 la relaxation et de la m\u00e9ditation<\/strong> On notera que de nombreux dirigeants politiques ou \u00e9conomiques ont recours \u00e0 la m\u00e9ditation pour am\u00e9liorer leurs performances. Parmi les plus c\u00e9l\u00e8bres, on peut citer Steve\u00a0Jobs, le fondateur d\u2019Apple, qui se servait de la m\u00e9ditation pour entra\u00eener son cerveau, r\u00e9duire son stress, et gagner en clairvoyance et en cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\n De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les techniques de relaxation sont reconnues pour leurs effets sur la\u00a0diminution du stress<\/a>, mais selon les m\u00e9thodes utilis\u00e9es, les b\u00e9n\u00e9fices peuvent ne pas se limiter \u00e0 cela. Dans le domaine sportif, la sophrologie a prouv\u00e9 son efficacit\u00e9 \u00e0 lever les blocages psychologiques que connaissent certains athl\u00e8tes.<\/p>\n Parmi les formes de m\u00e9ditation, la m\u00e9ditation transcendantale est l\u2019une des plus connues. Parfois controvers\u00e9e, elle peut n\u00e9anmoins aider les judokas gr\u00e2ce aux bienfaits qu\u2019elle est susceptible de g\u00e9n\u00e9rer\u00a0: am\u00e9lioration de la forme physique g\u00e9n\u00e9rale, de l\u2019\u00e9nergie mentale et de la capacit\u00e9 de concentration. Le m\u00e9daill\u00e9 olympique br\u00e9silien\u00a0Flavio Canto<\/a>\u00a0l\u2019a beaucoup utilis\u00e9e durant sa carri\u00e8re. D\u00e9sormais retrait\u00e9, il a g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9 cette pratique au sein de son acad\u00e9mie de judo, l\u2019institut Rea\u00e7ao, qui a notamment form\u00e9 la championne olympique\u00a0Rafaela Silva<\/a>.<\/p>\n Une autre technique de m\u00e9ditation qui peut s\u2019av\u00e9rer utile aux judokas est la m\u00e9ditation de pleine conscience. Cette pratique, qui consiste \u00e0 ramener son attention sur l\u2019instant pr\u00e9sent, aide \u00e0 d\u00e9velopper ses capacit\u00e9s de concentration. Elle a d\u00e9j\u00e0 fait ses preuves dans des disciplines o\u00f9 la concentration est primordiale, et on la retrouve \u00e0 un haut niveau dans la\u00a0pratique du poker<\/a>. L\u2019Am\u00e9ricain Andrew Lichtenberg, champion du World of Series Poker Circuit\u00a02010, attribue sa r\u00e9ussite au poker \u00e0 sa pratique de la m\u00e9ditation transcendantale.<\/p>\n La concentration, une qualit\u00e9 du judoka<\/strong> Autre exemple, le Fran\u00e7ais Roger\u00a0Hairabedian, finaliste des championnats de France en 1980, qui a lui aussi transf\u00e9r\u00e9 ses comp\u00e9tences vers le monde du poker. Dans un\u00a0article lui \u00e9tant consacr\u00e9 en 2014<\/a>, il confiait que son entra\u00eenement de judo \u00e9tait ce qui lui avait permis d\u2019\u00eatre aussi performant au poker, car les deux disciplines demandent le m\u00eame niveau de concentration, la m\u00eame rigueur et la m\u00eame approche dans la capacit\u00e9 \u00e0 anticiper ce que va faire l\u2019adversaire.<\/p>\n S\u2019inspirer des autres sports dans le domaine de la pr\u00e9paration physique, technique ou mentale ne peut \u00eatre que b\u00e9n\u00e9fique pour les judokas et cela repr\u00e9sente une opportunit\u00e9 de se pr\u00e9parer mieux que les autres tout en cassant la routine de l\u2019entra\u00eenement. \u00c0 ce titre, la m\u00e9ditation peut \u00eatre envisag\u00e9e comme une exp\u00e9rience nouvelle, sans risque, et qui offre la possibilit\u00e9 d\u2019am\u00e9liorer sa concentration et de mieux g\u00e9rer son stress, tout en permettant de se sentir plus \u00e9panoui et plus en forme.<\/p>\n <\/p>\n
\nAller chercher de l\u2019expertise dans d\u2019autres disciplines est une d\u00e9marche qui s\u2019av\u00e8re souvent b\u00e9n\u00e9fique. Dans le domaine de la pr\u00e9paration physique, on l\u2019a vu avec l\u2019utilisation de la pliom\u00e9trie. Cette m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement musculaire \u00e9tait initialement utilis\u00e9e dans les sports de d\u00e9tente comme le volley et le basket-ball. Puis, progressivement, elle s\u2019est r\u00e9pandue dans d\u2019autres sports, au point de devenir l\u2019un des outils que la plupart des pr\u00e9parateurs physiques connaissent et utilisent en fonction de leurs besoins.<\/p>\n
\nDans le domaine de la pr\u00e9paration mentale, notamment lorsqu\u2019elle est effectu\u00e9e par des entra\u00eeneurs qui n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 form\u00e9s \u00e0 cela, on concentre le travail sur la motivation, la combativit\u00e9, voire sur la confiance en soi, en d\u00e9laissant la gestion du stress et le pouvoir de concentration. C\u2019est l\u00e0 que l\u00e0 les diff\u00e9rentes formes de m\u00e9ditation peuvent jouer un r\u00f4le int\u00e9ressant dans la progression du judoka.<\/p>\n
\nCette capacit\u00e9 que certains des meilleurs judokas ont \u00e0 se concentrer leur permet de devenir de tr\u00e8s bons joueurs de poker. On peut citer l\u2019Am\u00e9ricain Joe\u00a0Marchal (m\u00e9daill\u00e9 mondial universitaire), qui s\u2019est\u00a0reconverti dans le poker<\/a> et qui explique que la pratique du poker lui a permis de renouer avec son go\u00fbt pour la comp\u00e9tition et avec la ma\u00eetrise de sa force mentale.<\/p>\n